Mar 16, 2017
257 Views

Effective Ways to Release Stress

Written by

The first-class manner to manage your stress is to analyze healthful coping techniques. You can start practicing these guidelines right away. Try one or two until you discover a few that give you the results you want. Practice those techniques till they grow to be habits you turn to whilst you experience stress.

  1. Do something you revel in

You may feel you’re too busy to do this stuff. But making time to do something you revel in permit you to relax. It may also help you get more accomplished in other areas of your life. Try:

  • A hobby, which includes gardening
  • A creative pastime, which includes writing, crafts, or artwork
  • Playing with and caring for pets
  • Volunteer work
  1. Let your feelings out

Communicate, laugh, cry, and explicit anger whilst you need to. Talking with buddies, family, a counselor, or a member of the clergy about your emotions is a healthful manner to relieve pressure.

  1. Exercise

Regular workout is one of the best methods to release stress. Walking is a splendid manner to get started. Even ordinary activities together with housecleaning or yard work can reduce pressure. Stretching also can relieve muscle tension.

  1. Meditate

A couple of minutes of practice in line with day can assist ease tension. “Research suggests that daily meditation can also regulate the brain’s neural pathways, making you greater resilient to stress,” says psychologist Robbie Maller Hartman, Ph.D., a Chicago health and wellness coach.

It’s easy. Sit up straight with both feet on the ground. Close your eyes. Focus your attention on reciting – out loud or silently – a positive mantra including “I sense at peace” or “I love myself.” Place one hand on your belly to sync the chant along with your breaths. Let any distracting thoughts glide by like clouds.

  1. Breathe Deeply

Take a 5-minute break and focus for your respiration. Sit up straight, eyes closed, with a hand on your belly. Slowly inhale via your nose, feeling the breath begin to your stomach and work its way to the top of your head. Reverse the procedure as you exhale thru your mouth.

  1. Laugh Out Loud

A good laugh doesn’t just lighten the burden mentally. It lowers cortisol, your body’s pressure hormone, and boosts mind chemical compounds called endorphins, which assist your temper. Lighten up by way of tuning in in your favored sitcom or video, reading the comics, or talking to a person who makes you smile.


ڈپریشن اور اس کا اعلاج

ذہنی الجھن ، پریشانی، تفکرات، نیند کا نہ آنا، اچانک صدمہ اور بے چینی وغیرہ کے سبب بعض اوقات انسان پر مایوسی اور دل شکستگی کی کیفیت طاری ہو جاتی ہے جس کو ڈپریشن کہتے ہیں۔ڈپریشن یعنی دل شکستہ ہونا ایک نفسیاتی بیماری ہے جو کہ پہلے دور میں ایک خاص عمر میں جا کر کچھ لوگوں کو ہوتی تھی لیکن آجکل ہر عمر کے لوگ خاص طور پر نوجوان نسل اس بیماری کا تیزی سے شکار ہو رہے ہیں ۔ ڈپریشن میں مبتلا لوگ اداسی ، شرمندہ، نا امید ، فکر مند ، مایوس، چڑچڑا پن اور غصہ محسوس کرتے ہیں۔ ایسے لوگوں کی کھانے پینے اور دوسری سرگرمیوں میں دلچسپی نہ ہونے کہ برابر ہو جاتی ہے۔
ڈپریشن سے چھٹکارا اگرچہ بہت مشکل اور اس کہ لیے کافی وقت درکار ہوتا ہے لیکن اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں تھوڑی سی تبدیلی کر کہ آپ ڈپریشن سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ جن میں سے کچھ کام یہ ہیں:

صحت مند غذاء
صحت مند غذاء انسان کے موڈ پر بہت جلد اثر کرتی ہے ۔ صحت مند غذاء انسان کے دماغ میں ایسے کمیکل پیدا کرتی ہے جو انسان کو تروتازہ اور خوش رکھتے ہیں۔

کافی
کافی میں موجود کیفین انسانی دماغ پر بہت جلد اثر کرتی ہے۔ ڈپریشن میں کافی پینے سے کیفین کی وجہ سے دماغ بہت تیز کام کرنا شروع کر دیتا ہے ۔ اور یہ ایسے ہارمونز پیدا کرتا ہے جو دماغ کو پر سکون کرتے ہیں۔

قہوہ
قہوہ انسان کے لیے ہر لحاظ سے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ انسان کو تروتازہ رکھتا ہے اور انسانی خون میں موجود ڈوپامین کو کم کرتا ہے جو کہ کشیدگی پیدا کرنے کا سبب بنتے ہیں۔

چاکلیٹ
بہت سی تحقیقات کہ مطابق چاکلیٹ میں موجود اجزاء انسان کہ موڈ کو خوش گوار بناتے ہیں ۔ ڈاکٹر وں کے مطابق روزانہ چاکلیٹ کا تھوڑا سا استعمال انسان کے دماغ کی کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر کر دیتا ہے اور مایوسی کو بہت حد تک کم کر دیتا ہے۔

ورزش
روزانہ صبح کے وقت کی جانے والی ورزش انسان کو پورا دن چاق و چو بند رکھتی ہے اور انسانی جسم میں خون کی گردش کو تیز کرتی ہے جس کی وجہ سے انسان پورا دن فعال رہتا ہے اور خون کی گردش کشیدگی اور مایوسی پیدا کرنے والے ہارمونز کو بڑھنے سے روکتی ہے۔

مشغلہ
اپنی پسند کی کسی بھی سرگرمی یا مشغلہ میں مصروف رہنے کی وجہ سے انسان کا دھیان ڈپریشن والی باتوں کی طرف کم جاتا ہے اور انسان مصروف اور خوش رہتا ہے۔

Article Categories:
Health · Mental Wellness

Leave a Comment

Your email address will not be published.